ile bialka po treningu

[...] endomorficzną, szybko łapię fat, Mam oponkę od dziecka . Wszędzie mam tłuszcz - w ubraniu wyglądam ok, większosc osob uwaza ze jestem przeciętnej budowy ale przeraża mnie ile mam tłuszczu w kazdym prawie miejscu. Nawet nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

[...] dopychania mnie i weszło jeszcze 6x 3. Uginanie nóg leżąc 35kg - było 45kg ale nie mogłem już przebić więc zszedłem z ciężaru 4. Biceps sztanga olimpijska łamana ( nie wiem ile ona ma kg) + 20kg (było 30kg ale to samo co przy uginaniu) 5. Szrugsy chantlami 2x 28kg 6. Wspięcia na palce stojąc 115kg - 12 powtórzeń Jedyne co idzie ciężko to ten [...]

[...] czyli w dni "ładowania" jem do momentu treningu co chce ( białko, tłuszcze ) + po treningu węgle+białko, ale tutaj też mam się mieścić w bilansie dziennym -400kcal czy jem ile chce? W dni przed ładowaniem jak byś rozłożył B/T? 2g białka i dopełnić tłuszczem? 3.i tak i nie na IF łatwiej po treningu ale z drugiej strony proponowałbym zacząc od [...]

[...] dziennie, bardzo dobrze sie czuje, fat spada, daje rade robic progres silowy i spelniac zalozenia treningowe. jednak jest jeden problem - mam problemy z wypróżnianiem sie. o ile sikam naprawde sporo, to na ,,cos wiekszego'' zdarza mi sie chodzic raz na 5 dni. prawde mowiac nie odczuwam przez to niczego zlego, ale troche niepokojace to jest. [...]

Trening na czczo. Tj. Bcaa przed i po nie liczę jako posiłek. Insa może i Up (jeśli ktoś się o to martwi). Ale nie ma cukru, same aminki. Trening rano. Po białko z prochu (30-60min). Dlatego tyle po, ponieważ układ pokarmowy zaraz po treningu nie działa w 100%. Btw Jeśli ktoś ma jakieś problemy po posiłku po treningu- zazwyczaj to jest [...]

[...] Jak zmieniam suple , to wtedy zmieniam. Ale że to ładowanie u mnie akurat nic nie zmienia bo nadal trening jest na czczo. Obecnie jem w sumie Ok 12g bcaa przed (10-15g, ile.mi się sypnie) OK 12g bcaa podczas (jak wyżej) Po treningu ok 15g eaa Po godzinie ok 50g białka, zwykle na mleku. Dlaczego na mleku nie będę pisał. Jest temat w [...]

Witam ponownie!! Dziś nie mam optymistycznych wiadomości, jestem już po 10 i prawie po 5 zostały mi do końca piątek 2 treningi... Wymiary zostają w miejscach, tego czego się obawiałem. W 15 poszło mi najwięcej, tak jak pisałem wcześniej bo 0,5cm w bicu, w 10 pozostawało bez zmian, w 5 dodałem wszędzie po 1seri, czyli wychodziło po 3serie na każde [...]

[...] ocenić działanie XS'a, ale na pompę nie narzekałem chyba na żadnym treningu. Siła rosła bardzo równomiernie z tygodnia na tydzień co można zaobserwować po wypiskach. O ile pierwszy tydzień to ciężary lekko zaniżone, to następne już praktycznie na maksach (nie mówię o MC, który był w serii łączonej na koniec treningu pleców, więc ciężko [...]

[...] zrobie. Waga jakoś bardzo mnie nie interesuje wązne żeby forma się poprawiał, dlatego też przez te 12 tyg które zaplanowałem na redu z nadzieją na reomp chcę wykorzystać ile się da a potem już masować z głową, a wiadomo że czym niższy bf% tym lepiej sie masuję, więc najlepiej by sie przydał na start masowy bf% startowy %-) MICHA: 1. 5 jajek [...]

[...] obcina wegli na tydzien troche inne treningi, potem tydzien wakacji i rest od treningów i od 25 wrzesnia ruszamy z kopyta dalej. Waga dziś pokazała 94kg, wody siedzi, a ile z tego wody a ile smalcu zobaczymy pewno po tym tyg, bo co nieco powinno zejśc. /SFD/2016/9/8/3787bb43fb0a46bca7ee36151664cd2a.jpg [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

[...] na płaskiej - klatka: ciężko porównać, jako, że nie wykonywałem takiego treningu, jaki rozpisałem na początku. Myślę, że ponad 100kg jestem już w stanie podnieść, ale ile dokładnie, przekonam się dopiero po zakończeniu cyklu siłowego, który rozpocznę po Nowym Roku, kiedy organizm już dobrze się zregeneruje i będzie gótow na kolejny [...]

[...] - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 40min cardio Bardzo fajny trening, minus taki ze dalej te plecy mnie yebia, o ile na treningu jak sie rogrzeje jest spoko tak potem juz gorzej a dzis nogi w planie, ale hvj zorbie ;-) Siła raczej zachowana gdzie nie gdzie nawet moze ciut wiecej, [...]

[...] w miare tym bardziej ze to 4 cwiczenie, jednak głebokosc do poprawy w tej ostatniej serii, porzednie były ok, bo drugi trener z silki korygował, a ostatnia nagraliśmy i o ile patrzac na dwójkę były kąt prosty tak patrzac na dupe juz nie :D ale weszło mi super :P a potem to już zajezdnia :D włacza się też wyzszy level ssania:D ale tłumacze [...]

[...] C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT Nie wiem ile weszło fatu ale więcej niz 2 tygodnie temu. Miał iść deser: mascarpone śmietana czekolada ale potrzeba 60min+ aby to zrobić więc olałem i zjadłem samą czekoladę. Bardzo [...]

[...] bo znikome ilośći kcal czy po prostu dla wygody ? Bo nie ma się co oszukiwać, im mniej liczenia tym lepiej :-D Zastanawia mnie jedno, skoro nie liczysz białka, to skąd wiesz ile białka z prochu dostarczyć ? Bo zastanawiam się cz przyjąć ze 500g miecha to 100g białka, podobnie zrobić z twarogiem/jajami i dobijać całość shakem po treningu. edit@ : [...]

Czy po treningu tak jak w innych dietach powinno spozyc posilek uzupelniajacy ww ?? nie Czy byly gdzies wypisane produkty ktore maja duzo bialka i tluszczy a malo ww ? Sa moze jakies tabele ktore maja to poustawiane od najmniejszej ilosci ww do najwiekszej ?? bylo juz ,a takich tabele nie znam ,ale sa tabele z ilosciaww w ksiazce atkinsa Ulozenie [...]

28.07.2016 obwód W sumie lekki mix troche cwiczen, dokąłdnie nie wiem nawet po ile serii ale 3-4 srednio, powtórzenia 12-15 1.Wiosłowanie na maszynie 2. ściaganie szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch [...]

[...] 10, 8-10p 10x17,5kg 10x17,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg 30min cardio na czczo Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym rampa Trening bardzo fajny, poszło super, gdzie nie gdzie celowanie z ciezarem wiec na kolejnym treningu powinno byc juz lepiej. [...]